[...] wrócić do redukcji, stracić jakieś 3-4 kg tłuszczu. Moim jeszcze jednym problemem są duże piersi... Chcę przypomnieć, że od jakichś 2 miesięcy ćwiczę na ławeczce (dodam plan, nie wiem czy coś to pomoże). Plan nie wiem czy jest dobry, bo był układany przez mojego kolegę. Trening poniedziałek, sroda, piatek: 1. Nogi: podnoszenie sztangi na [...]
Witam!Piszę w sprawie pomocy w doborze odpowiedniego treningu.Moim ostatnim planem był plan FBW, lecz teraz gdy już trochę poczytałem artykułów na temat treningu, doszedłem do wniosku, że był przeładowany.Chociaż mimo niezbyt dobrego planu treningowego, przy diecie Carb Cycling z nastawieniem na redukcję przez 2 miesiące wymiary w dosyć znacznym [...]
[...] obijania Uprawiane inne sporty: Tylko na WF Dostęp do sprzętu: 43kg obciążenia + 4x drążek mały(2kg) = 50kg + expander + 2x plastik hantelek 5kg Dieta: ułożę jak będę miał plan Przeciwwskazania medyczne: kiedyś tylko miałem kontuzję zażywane suplementy: brak ostatnio przerabiany plan: brak wyniki w podstawowych ćwiczeniach: 40kg wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 16 lat, ważę 60kg i zamierzam się za siebie wziąć. Mam już pewien plan, a tutaj doświadczone osoby proszę o ocene. Plan jest czysto ogólny przez okres około 10 tygodni, wtedy zacznę chodzić na siłownię i jeszcze później interesować się różnymi suplementami (ale to nie teraz) Zanim zacznę to krótki opis, który może się przydać. Kiedyś [...]
Czesc wszystkim, zdecydowalem sie na to aby poradzic sie was na zmiane mojego dotychczasowego planu treningowego ktorego uzywam juz ponad rok ( kwiecien 11') moja przygoda z silownai wlasnie wtedy sie zaczela (zaznacze ze wazylem na poczatku 65 kg), ale im wiecej czytalem tym bardziej uswiadamiaelm sobie ze kiedys wkoncu bedzie trzeba to wszystko [...]
Zrobiłem sobie plan treningowy na podstawie treningu Domatora, ma sens? Mógłby ktoś poprawić? Nadmnienie, iż rano mam zamiar biegać (długie dystanse+sprinty), a wieczorami chodzić na rowerek (długi dystans). Wolałbym uniknąć siłowni. Czego oczekuje? Chcę zwiększyć sile, troszkę lepiej wyglądać (ale nie jak ''kozak''), poprawić kondycje. Chodzi mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ważę 48,5 kg przy wzroście 160 cm (13 lat). Wiem, że centyle i te takie to prawie niedowaga ale mam inną budowę,i przy 52 kg jestem po prostu gruby. Proszę o ocenę mojego planu na wakacje: lekki kaloryferek i malutka klata by się przydały. A więc: *codziennie po 50 brzuszków przez lipiec i 50+25 przez sierpień *pompki 25 dziennie w lipcu i [...]
[...] metabolizm który spowolnił do minimum po tym jak go traktowała. zmienić nawyki żywieniowe nie na miesiąc ale do końca zycia. postawić na sport. dbać o siebie. a o to jej plan działania :) 1) wysypiać się 2) ruszać tyłek 3) zdrowo się odżywiać i pić dużo wody 4) planować posiłki 5) regularne posiłki co 3h (śniadanie o 7, IIśniadanie o 10, [...]
Witam i z góry dziękuję za pomoc. Chciałbym abyście pomogli mi doszlifować plan do perfekcji %-). Otóż najważniejsze jest dla mnie zwiększenie siły klatki i obwodu ramion (zwłaszcza lewego, które jest dużo gorsze od drugiego), ponieważ wypadają one bardzo kiepsko na tle reszty mojego ciała czy siły. Plan wygląda mniej więcej tak, czasami [...]
[...] zaczołem ćwiczyć. Przez 3 tygodnie przytyłem 1,5kg w wyciskaniu 5kg więcej na klate. W przedramieniu 2cm, klata 2,5cm prezybyło a bic stoi ;/ nie wiem czemu Tak wygląda mój plan dotychczas: Poniedziałek (klata+triceps) -Wyciskanie sztangi na poziomej -wyciskanie sztangi na skosie do góry -Rozpiętki na lawce poziomej -wyciskanie hankla zza [...]
[...] zaczołem ćwiczyć. Przez 3 tygodnie przytyłem 1,5kg w wyciskaniu 5kg więcej na klate. W przedramieniu 2cm, klata 2,5cm prezybyło a bic stoi ;/ nie wiem czemu Tak wygląda mój plan dotychczas: Poniedziałek (klata+triceps) -Wyciskanie sztangi na poziomej -wyciskanie sztangi na skosie do góry -Rozpiętki na lawce poziomej -wyciskanie hankla zza [...]
Witam, chcę ułożyć sobie Plan, ale nie wiem czy FBW czy SPLIT. Robiłem cały czas SPLIT(rok, ale to był beznadziejny plan, małe efekty) chcę zacząć trenować z dietą i planem tylko nie wiem który wybrać. Słyszałem że Split jest dla zaawansowanych już ludzi. Wiem o co chodzi w Splicie i łatwiej mi go będzie ułożyć. Ale czy FBW nie będzie dla mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tkanke tluszczowa zeby moc zaczac robic mase, bo sie zaleje jeszcze bardziej tluszczem. Choc sa tez innego zdania niektorzy. Do rzeczy, nizej dodam swoje zdjecia, diete i plan treningowy i prosze Was o porady co jest zle a co powinienem zmienic. Plan treningowy : 1 dzien / Klatka - Wyciskanie na plasko , wyciskanie na skosie glowa w dol , [...]
[...] kazdy ma wlasna rodzine i absolutny brak czasu:( Powrot do sportu biore sobie bardzo powaznie wiec chcialbym poznac opinie bardziej doswiadczonych odemnie odnosnie planu oraz diety jaka przygotowalem dla siebie. Glownym moim celem jest nabranie spowrotem na masie miesniowej oraz obpalenie tluszczyku ktory mi jeszcze pozostal. Ponizej [...]
Witam wiek 17 lat, waga 77kg , wzrost174cm , staż od lipca 2010, przebyte plany szczególnie masa:)mój dlaszy cel to robienie dużej masy mięśniowej:)ostatnio przerabiany plan masa 3x w tyg split, iż 2x w tygodni mam sporty walki i tu wklejam mój dotychczasowy plan na mase i proszę o pomoc co mógłbym zmienić w tym planie jak pozamieniać ćwiczenia i [...]
Cześć. Ułożyłem sobie dziś plan treningu Poniedziałek: pompki a6w triceps z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) biceps Podciąganie podchwytem(wąsko ręce) Wtorek: plecy (Unoszenie tułowia w leżeniu przodem ręce i nogi 3 serie po 12 powtorzeń) a6w Nogi (Żuraw) Środa: pompki a6w triceps (pompki francuskie) [...]
[...] ćwiczyłem 3x w tyg z klasycznym podziałem, na podstawowym sprzęcie(ławka,hantle,drążek). Od lipca przenoszę się na siłownię z pełnym wyposażeniem. Ponadto chcę też zmienić plan treningowy. Najsłabszym punktem są plecy i dlatego chce podzielić je na 2 treningi(szerokość i grubość). Zanim wstawię szczegółowy plan ćwiczeń proszę o pomoc odnośnie [...]
[...] dostep do calego osprzetu na silowni a wiec ze przenosszac sie z cwiczen jakie moglem wykonac w domu chcialbym sie poradzic o efektywne cwiczenia na maszynach przedstawie plan do poprawki Jaki sport/y uprawiam kulturystyka amator: Staż treningowy (lata) 3 lata z przerwami Wzrost (cm) 181 Waga (kg) 92,5 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki [...]
[...] spadek tempa redukcji... ost 4tyg to 2kg mniej, choć była 1,5 tyg przerwa spowodowana rozcięciem stopy. Chciałbym raczej szybko zrzucić ok 20kg reszte, poźniej zmienie plan i ewentualnie rzeźba lub dalsza redukcja. Zaznaczam, że nie chce stracić mięsni tylko tłuszcz. Zastanawiam się nad zmianą obciążeń... może 5kg na sztangielkach wystarczy [...]
